Calisthenics Equipment

Nicht erst seit die Fitnessstudioschließungen das Training mit beschränktem Equipment erzwingen, sind Calisthenics ein Riesentrend! Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist so effektiv wie einfach in den Alltag integrierbar. HOLD STRONG Fitness bietet Calisthenics-Equipment in Profiqualität, um die ursprünglichste Art des Trainings noch abwechslungsreicher zu gestalten.

Was ist Calisthenics?

Der Begriff Calisthenics ist breit gefächert und umfasst diverse Formen des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht. Er stammt aus dem Griechischen und bedeutet etwa „schöne und gute Kraft“. Damit ist vor allem der ästhetische Aspekt des Sports beschrieben. Ursprünglich ging es bei Calisthenics darum, besonders anspruchsvolle und spektakulär aussehende Eigengewichtsübungen in möglichst perfekter Ausführung zu zeigen. Ähnlich wie beim Gerätturnen wird der Sportler dann nach Anspruch und Schönheit der Bewegungen bewertet.

Mittlerweile werden unter Calisthenics aber auch weniger komplexe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zusammengefasst, so dass auch absolute Anfänger ohne sportliche Vorerfahrung sofort loslegen können.

Die Vorteile des Calisthenics-Trainings

Calisthenics eignen sich also für ausnahmslosen jeden vom ambitionierten Wettkampfsportler bis zum Freizeitathlet. Als Haupt- oder Ergänzungssportart, zum Kraftaufbau, zum Abnehmen oder für die allgemeine Fitness. Die Vorteile vom Training mit dem eigenen Körpergewicht liegen auf der Hand:

  • Effektives Training, das in kürzester Zeit sämtliche Muskelgruppen beansprucht
  • Beliebig skalierbar – perfekte Trainingsergebnisse für Einsteiger und Fortgeschritten
  • Vielfältig – unendlich viele Übungen, Abwechslung garantiert!
  • Überall ohne Equipment ausführbar: Im Stadtpark, auf dem Spielplatz, im Wohnzimmer, auf Reisen …
  • Geringe Verletzungsgefahr, da das Risiko der falschen Auswahl von Trainingsgewichten entfällt und alle Bewegungsabläufe natürlich sind

Welches Equipment brauche ich für Calisthenics?

Viele Calisthenics Übungen funktionieren ganz ohne Geräte – genau das ist ja das Tolle am Bodyweighttraining! Du brauch nur bequeme Bekleidung, dann kann es schon losgehen.

Für ein wirklich ganzheitliches und abwechslungsreiches Calisthenics Training empfehlen wir dennoch eine Basis-Ausstattung an Equipment. Mit minimalen Investitionen und Platzbedarf kannst du dir schnell deine perfekte Trainingsstätte einrichten.

Wir empfehlen das folgende Calisthenics-Equipment:

  • Klimmzugstangen
    Der Klassiker unter dem Minimalequipment! Der Klimmzug ist immer noch die perfekte Übung für einen beeindruckenden Rücken und starken Oberkörper. Klimmzugstangen eignen sich aber auch für viele weitere Bodyweightexercises, zum Beispiel Bauchübungen, und für das Mobility-Training.
  • Parallettes
    Parallettes heben dein Arm- und Schultertraining auf das nächste Level. Sie eignen sich, um klassische Calisthenics-Übungen wie Liegestütze oder Dips noch abwechslungsreicher zu gestalten. Ihr großer Vorteil: Sie sind vollständig mobil und kommen ganz ohne Montage aus..
  • Gymnastic-Ringe
    Turnringe eignen sich für viele Oberkörperübungen wie Ring Rows, Muscle-ups oder Ring Dips. Das Training mit den Ringen fördert die Schulterstabilität und ist daher so anspruchsvoll wie gesund und wirkt verletzungsvorbeugend..

Calisthenics-Übungen

Calisthenics-Übungen gibt es für jede Muskelgruppe und für jedes Leistungslevel. Hier nur ein kleiner Auszug aus der Welt des Eigengewichtstrainings:

Calisthenics Rückenübungen:
Einsteiger: Rings Rows, Supermann, negative Klimmzüge, Klimmzüge mit Klimmzuhilfe, Scapula-Pullups

Fortgeschritten: Klimmzüge, Chest-to-Bar-Pullups

Profis: Bar-Muscleup, Ring-Muscleups, einarmiger Klimmzug

Calisthenics Arm- und Schulterübungen:

Einsteiger: Liegestütze auf einer Bank, Liegestütze mit aufgesetzten Knien, Bank-Dips, negative Dips, Ring-Dips mit Klimmzughilfe

Fortgeschritten: Liegestütze, Liegestütze mit erhöhten Beinen, Dips, Ring-Dips

Profis: Handstand, Handstand-Pushups, Handstand-Walk

Calisthenics Bauchübungen:

Einsteiger: Situps, Tuckups, Hollow Rock, Planks, Russian Twist, hängendes Beinheben

Fortgeschritten: Toes-to-Bar, V-Ups

Profis: Hanging Windshield-Wiper, Dragon Flags

Calisthenics Beinübungen:

Einsteiger: Airsquats, Lunges, Cossack Squat, Bulgarian Split Squat

Fortgeschritten: Shrimp Squat, Jump Squats, Jumping Lunges

Profis: Pistols

Du siehst: Die Auswahl ist groß und Abwechslung garantiert. Zusätzlich kann jede Übung durch langsamere Bewegungen, statisches Halten, dynamische Elemente oder Zusatzgewicht variiert werden. Bonus: Eigengewichtsübungen lassen sich perfekt in HIT-Workouts integrieren. So vereinst du Kraft-, Koordinations-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining in einem Durchgang!

Calisthenics-Übungen für Profis

Lust auf eine neue Herausforderung? Calisthenics beinhaltet viele hochanspruchsvolle Übungen, die ein Höchstmaß an Kraft und Körperbeherrschung erfordern. Zu diesen Endzielen eines jeden Calisthenics-Athleten gehören:

  • die Human Flag
  • das Iron Cross
  • der Frontlever

Je nach Leistungsstand kann das Beherrschen der fortgeschrittenen Calisthenics-Übungen Monate in Anspruch nehmen. Auf YouTube findest du diverse Progressionen, um gezielt auf das finale Produkt hinzuarbeiten.

Calisthenics-Rekorde

Wusstest du, dass …

… der Weltrekord in der höchsten Anzahl von am Stück ausgeführten Klimmzügen bei 612 liegt? Noch beeindruckender: Der südkoreanische Rekordhalter war zum Zeitpunkt der Leistungserbringung bereits 70 Jahre alt!

… der offizielle längste Handstand-Hold sagenhafte 12 Minuten und 8 Sekunden betrug?

… die höchste jemals gemessene Anzahl an Liegestützen innerhalb einer Minute bei 140 liegt? Auch interessant: Der Weltrekord an ununterbrochen ausgeführten Pushups – also ohne, dass der Sportler die Vierfüßlerposition verlässt – liegt bei unglaublichen 10.507!

Calisthenics als Wettkampfsport

Wer Calisthenics als Wettkampfsport betreiben möchte, kann aus einer immer größer werdenden Anzahl an Events auswählen, die von der wachsenden Calisthenics-Szene organisiert werden.

Zu den wichtigsten Events in Deutschland zählen die Cali Games in Berlin. Im europäischen Raum ist die World of Barheroes-Liga mit ihrem alljährlichen Finale auf der Fitnessmesse FIBO führend.

Tipp: Auch die Teilnahme an Online-Battles kann zum Durchhalten motivieren und bietet die Integration in eine tolle Community. Beispiele hier sind das Charity Event worldpushupday.com oder das Programm hundredpushups.com.

Calisthenics Equipment von HOLD STRONG Fitness

Bei HOLD STRONG Fitness wissen wir um die Bedürfnisse sowohl von professionellen Gym-Besitzern auch als von Freizeitsportlern mit Home- und Garagegym. Und genauso konzipieren wir unser Equipment: Hochwertig, langlebig, innovativ und zum besten Preisleistungsverhältnis. Wir bieten das komplette Sortiment für ein perfektes Calisthenics-Training mit echten Resultaten. Unsere hochwertigen Barren, Parallettes und Deckenhalterungen bieten den perfekten Rahmen für dein neues Calisthenics-Paradies.