HOLD STRONG Fitness Handstand Push Up Matte (HSPU) – Optimale Abmessungen 100×60

Beschreibung

Was ist ein Handstand Push Up?

Beim Handstand Push Up (kurz: HSPU) begibt sich der Athlet in den Handstand, die Füße werden an einer Wand angelehnt. Nun wird der Körper durch Einbeugen der Arme abgesenkt, bis der Kopf den Boden berührt. Aus diesem Kopfstand drückt sich der Sportler mit Kraft aus Schultern und Trizeps in die Ausgangsposition zurück.

Es gibt mehrere Varianten des Handstand Push up:

• strict HSPU: Die Beine bleiben über den gesamten Bewegungsablauf gestreckt, so dass die Kraft rein aus Armen und Schultern generiert werden muss. Der strict HSPU ist eine reine Kraftübung für den Oberkörper und eignet sich für niedrige Wiederholungszahlen im Workout.
• kipping HSPU: Die Knie werden während des Kopfstands bis zur Brust gezogen. Gleichzeitig mit Hochdrücken aus den Armen werden die Beine explosiv gestreckt, so dass ein zusätzlicher Auftrieb aus der Hüftöffnung erfolgt – ähnlich wie beim Olympischen Gewichtheben, Kipping Muscle-ups usw. Der kipping HSPU eignet sich für hohe Wiederholungszahlen in WOD’s. Er ist etwas langsamer als die strickte Variante, spart dafür aber sehr viel Kraft.
• negative HSPU/Parallettes HSPU: Beim negativen Handstand Push Up werden die Hände erhöht, so dass der Kopf im Kopfstand tiefer liegt als die Handflächen. Hierdurch wird der Bewegungsumfang verlängert und die Übung erschwert, wodurch sich ein zusätzlicher Trainingseffekt erzeugen lässt. Die Erhöhung kann beispielsweise durch das Stapeln von Gewichtsscheiben oder die Verwendung von Parallettes geschaffen werden.
• freie HSPU: Der freie Handstand Push Up wird ohne Zuhilfenahme einer Wand durchgeführt. Er stellt daher erhöhte Anforderung an das Gleichgewicht und die Koordination. Die Übung wird in hochklassigen Cross-Fitness Wettkämpfen häufig abgefragt.

Was ist der Vorteil der Handstand Push Up Matte?

Um HSPU wettkampfkonform ausführen zu können, müssen sich Handflächen und Kopf auf einer Ebene befinden. Dies ist bei praktisch allen Wettkämpfen und Online Qualifiern, z.B. den Open, der Standard.

Üblicherweise werden Abmats für Handstand Push Ups verwendet, um den Kopf vor einem harten Aufprall auf dem Boden zu schützen. Um hier eine identische Höhe mit den Handflächen zu schaffen, werden Gewichtsscheiben wie z.B. Bumperplates rechts und links neben der Abtat positioniert. Das Aufschwingen in den Handstand wird durch diese Konstruktion erheblich erschwert. Der Athlet muss sich zusätzlich Gedanken machen, wie er seine Hände in der Stangenaufnahme der Scheibe positioniert – ein lästiges Unterfangen vor allem in hektischen WOD’s, in denen es auf jede Sekunde ankommt. Auch ein Verrutschen der Scheiben oder Unsicherheiten bezüglich der perfekten Position – beispielsweise die Distanz zur Wand – zählen zu Ärgernissen, mit denen sich jeder Funktional Fitness-Sportler schon einmal herumschlagen musste.

Die HOLD STRONG Handstand Push Up Matte macht Schluss mit ergonomisch ungünstigen Lösungen. Die Matte garantiert einen wettkampfkonformen HSPU ohne jeden Mehraufwand. Einfach aufschwingen und anfangen – perfekt für Training, Wettkampfvorbereitungen und Competition!

Worauf ist beim Kauf einer Handstand Push Up Matte zu achten?

Entscheidend ist der perfekte Härtegrad: Ist die Matte zu weich, sinkt der Kopf im Material ein, der Bewegungsumfang wird verlängert und die Bewegung unnötig erschwert. Das ist vor allem bei Kipping HSPU fatal!

Ist die Matte zu hart, wird die Halswirbelsäule nicht ausreichend geschützt. Insbesondere bei hohen Wiederholungszahlen ist ein abgefedertes Aufkommen im Kopfstand aber zwingend erforderlich.

Die HOLD STRONG Fitness HSPU Matte findet mit ihrer 4 cm-Dicke den Sweetspot zwischen weich und hart – für ein so professionelles wie sicheres und gesundes Training.

Kann die Handstand Push Up Matte mit Parallettes verwendet werden?

Ja. Die Matte weist mit 60 cm die optimale Breite zur Verwendung von Parallettes und Gewichtsscheiben auf. Einfach mit der kurzen Seite zur Wand ausrichten und die entsprechenden Utensilien neben der Matte platzieren. So sind sowohl negative HSPU als auch Handstand Push Ups mit verkürztem Bewegungsumfang für Einsteiger möglich.

Andere Verwendungsmöglichkeiten

Die HOLD STRONG Fitness Handsand Push Up Matte eignet sich selbstverständlich auch für weitere Übungen abseits des HSPU. Besonders in das Bauchtraining lässt sie sich perfekt integrieren – etwa für Butterfly-Situps, V-Ups, Tuck-ups, Dragon Flags usw. Die weiche Matte schützt Steißbein und Wirbelsäule und verhindert somit den gefürchteten „Monkey Butt“. Auch Mobility, Warm up-Routinen und ganze Yoga Sessions können auf der Matte super ausgeführt werden.

Die HOLD STRONG Handstand Push Up Matte auf einen Blick

• perfekter Härtegrad: hart genug für die effizienteste Ruheposition, weich genug für ausreichenden Nackenschutz
• besonders griffiges Obermaterial
• hohes Eigengewicht verhindert Verrutschen im Aufschwung auch bei schweren Athleten
• 100 cm-Breite erlaubt perfekte Handposition für jede Körpergröße und jeden Bewegungsstandard in allen Wettkämpfen und Qualifikationen
• die tiefe von 60 cm ist als optimal zu bezeichnen
• Verwendung mit Parallettes möglich
• einfach zu reinigen
• vielfältige Verwendungsmöglichkeiten
• edles Schwarz mit HOLD STRONG Fitness Branding
• Mengenrabatt
• Made in EU

Unsere Handstand Push Up Matte wurde bereits beim German Throwdown von den besten Cross-Athleten des Landes dem Stresstest unterzogen. Noch Fragen? Unser Team steht dir gern zur Verfügung.

Zusätzliche Informationen