HOLD STRONG Fitness Soft-Plyo-Boxen im Set

Beschreibung

Soft-Plyo-Boxen als ideales Zubehör für plyometrisches Training

Bei dieser Trainingsart nutzen Sportler die kinetische Energie bei Sprüngen und Landungen aus, um nicht nur verschiedene Kraftarten und Koordination verbessern zu können, sondern auch Gleichgewicht, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen.

Die Boxen haben eine Grundfläche von 90 x 75 cm und sind in 3 Höhen von 30, 45 und 60 cm lieferbar. Die weiche, fest gespannte Außenhaut ist rutschfest und verleiht ihnen ein hohes Maß an Standfestigkeit und Sicherheit.

Die Füllung besteht aus Vinyl-Ethylenacetat, einem Schaumstoff, der zwar nachgiebig ist, aber dennoch eine hohe Widerstandsfähigkeit besitzt. Das sind die idealen Eigenschaften, um sicher zu landen und kraftvoll abspringen zu können.

Was ist eigentlich plyometrisches Training?

Plyometrisches Training ist eine besondere Form des Sprungtrainings, bei dem Absprünge und Landungen in alle Richtungen das wesentliche Element sind. Es geht bei dieser Trainingsform darum, sich den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVA) zur Verbesserung bestimmter Trainingsparameter zunutze zu machen. Das Prinzip, das hinter dem DVA steckt, ist die Ausnutzung der kinetischen Energie bei Sprüngen, die durch die Vordehnung der Muskulatur erzeugt wird.

Ein Beispiel dafür sind Sprünge aus der Hocke:
In der Hockposition sind die Wadenmuskeln und die Knie- und Hüftstrecker vorgedehnt. Die durch die Vorspannung erzeugte potenzielle Energie kann für die anschließende konzentrische Kontraktion beim Sprung genutzt werden. In der Landephase wirken die Sehnen, Bänder und die kontraktilen Muskelelemente als federnde Bremsen, die sich gleichzeitig wieder mit potenzieller Energie aufladen.

Mit den HOLD STRONG Fitness Soft-Plyo-Boxen kann das plyometrische Training noch variabler gestaltet und noch besser an die Ansprüche der Trainierenden angepasst werden.

Für wen ist plyometrisches Training sinnvoll und was bewirkt es?

Diese Trainingsform ist vor allem für Sportler geeignet, die ein gewisses Leistungslevel erreicht haben und Erfahrung mitbringen, für Anfänger eher nicht.
Sie ist besonders sinnvoll im Rahmen von Trainingskonzepten für Sportarten mit vielen Sprüngen, Start-Stopp-Situationen und Gegnerkontakt. Durch den Absprung und die Landung auf die Soft-Plyo Box werden vor allem die dynamischen Kraftparameter wie Schnellkraft, Reaktivkraft und Explosionskraft trainiert. In der Landephase kommen die motorischen Fähigkeiten hinzu, die die Sicherheit und Stabilität verbessern.

Insgesamt hat plyometrisches Training einen hohen Koordinationsanteil, der durch Impulse von außen noch deutlich gesteigert werden kann. Dazu gehören die Größe und die Beschaffenheit der Unterstützungsfläche nach dem Motto, je kleiner und weicher, desto schwieriger die Absprung- und Landungshöhe, sowie die Richtung, die Geschwindigkeit und die Amplitude der Sprünge.

Die Soft-Plyo-Boxen sind nachgiebig aber dennoch fest und stellen in dieser Hinsicht ein Mittelding dar. Sie sind durch ihre drei angebotenen Höhen aber das ideale Gerät, um die Sprunghöhe an die Leistungsfähigkeit der Athleten anzupassen. Wem eine Box nicht reicht, der kann sie auch übereinanderstapeln. Der weiche rutschfeste Untergrund gewährleistet auch in diesem Fall optimale Sicherheit.

Grundsätzlich gilt, dass beidbeinige Sprünge und Landungen einfacher sind als einbeinige. Weitere Variationen des Trainings können die Anforderungen für die Sportler deutlich erhöhen, entweder allgemein oder sportartspezifisch.

Explosive Sprünge mit Rotations- und Richtungswechseln im Flug verstärken sowohl die dynamischen als auch die stabilisierenden Krafteigenschaften. Längere Landephasen verschieben den Trainingsschwerpunkt in Richtung der Stabilität. Zusätzliche äußere Impulse können genutzt werden, um die Anforderungen in einer Sportart zu simulieren.

Das könnten zum Beispiel zugeworfene Bälle in der Flugphase sein, oder leichte Impulse auf den Körper, wie sie bei allen Kontaktsportarten vorkommen. Häufig werden für diese Trainingsart Parcours genutzt, die die Komplexität der Herausforderung im Sport widerspiegeln sollen.

Die Soft-Plyo-Boxen als flexible und sichere Trainingsgeräte passen hervorragend in ein solches Trainingskonzept, können aber auch sinnvoll und effektiv als einzelnes Übungselement genutzt werden, auch zu Hause.

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